运动让你年轻

们都知道平常就有运动习惯的人看起来会比较健康与年轻，现在有研究或许能从细胞的观点来告诉我们為什麼。

在此新研究中发现比起那些不太运动的人，优秀跑者的细胞在显微镜底下看起来年轻多了。

研究者明确地测量端粒 (Telomeres) 的长度，端粒是染色体两端不断重复的DNA序列。它的作用很像是鞋带末端的塑胶管，能保护鞋带不被过度磨损，端粒能在细胞分裂期间保护染色体。

每当细胞分裂的时候，端粒就会变短一些。当端粒短到一个程度的时候，细胞就无法在进行分裂而死亡。

研究者们相信端粒短化是老化的关键原因，让人们容易罹患如心臟病、糖尿病与癌症等疾病。

德国  Saarland  大学的 Ulrich Laufs, MD ：「端粒被认為是一种生物时鐘，要是它们的长度短於一个关键长度的话，细胞死亡的程式便会执行。」

运动 ＆ 端粒

此新研究包含有动物与人类，设计来证实运动如何影响端粒的长度。

在动物研究当中，让老鼠在滚轮上跑三週后，发现能增加端粒稳定蛋白（telomere-stabilizing proteins）的生成，而这会保护细胞免於死亡。

在人类研究中，从那些已有数年习惯每週跑约八十公里的中年专业运动员的细胞，发现他们的端粒长度较同年龄且没有规律运动的人来得长。

且毋庸置疑的，这些运动员也有较低的休息心跳速度、较低的血压以及较少的体脂肪。此研究会发表於十二月十五日的 the American Heart Association journal Circulation。

Laufs：「这是首次以分子层级来证实运动在心血管系统上具有抗老化的作用。」

运动能胜过基因

此研究带来运动战胜基因让人们保持年轻的可能性。

研究者们发现端粒长度与活动度有关联。从事运动者的端粒长度比那些不太运动的人要年轻十年以上。

当双胞胎之一长时间久座缺乏运动，而另外一个却是活动频繁的，那麼活动度多的那位端粒有较长的倾向。

不过别担心，双胞胎研究中比较活动度较多的那位，其实只是比另外一个每週多几个小时的温和运动而已，不一定要项前面提到的每週要跑个八十公里才有效果。

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