吃什么能轻松点减腰臀肥肉？

胃腹臀部脂肪的堆积，往往是胖男胖女最难遮盖的部位，不但曲线魅力消失，男性腰围超过90公分(约35.5吋)，女性腰围超过80公分(约31吋)，腰臀比(腰围/臀围)男性大於0.95、女性大於0.85，就进入有代谢症候群的肥胖了！啟新专业医学健康促进中心营养师群，教你从不同的肥胖部位做局部减重，选择对的减重饮食方式，今年夏天可以轻鬆减掉肚子的赘肉。

项目符号 减掉梨型身材的饮食良方
?养成经常喝乳酸菌饮品习惯

【营养师分析】梨型身材是臀围大於腰围的人，乳酸菌饮品含大量活性乳酸菌，可调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，预防便秘发生，进而预防脂肪在臀部囤积，因為长期便秘和体重增加有一定的关系。特别提醒，乳酸菌饮品也含有热量，儘量选择含糖量低的產品，也不宜喝过量。

?用餐时，增加含纤维质食物的摄取

【营养师分析】纤维质食物可加速肠胃蠕动机能，帮助排便正常；又可增加饱腹感，减少进食量；并且用餐增加纤维质，有助於将高油、高热量的食物，在尚未被肠胃完全吸收前，就快速排出体外，进而维持小腹平坦。

?减少盐摄取，饮食求清淡

【营养师分析】盐在体内具有锁水功能，过多的盐分摄取会阻碍体内的水排泄，造成体内积水，形成水肿。因此，饮食求少盐、清淡，并且多喝水，每日2000cc~3000cc，可将多餘的钠等电解质和体内代谢废物加以排出，避免体液滞留形成水肿。

项目符号 减掉胃腹凸身材的饮食良方
?减少甜食，改吃天然糖

【营养师分析】一般胃腹部容易有赘肉的人，新陈代谢率较差，如果缺乏运动，又爱吃甜食，肥肉很快地就囤积在上腹部位。因此，要儘量避食甜品、含糖饮料，如果真想嚐甜滋味，建议以天然糖(例如蜂蜜)取代精製糖。

项目符号 减掉苹果型身材的饮食良方
?採低碳水化合物减重法

【营养师分析】苹果型身材是腰围大於臀围的人，属於胰岛素分泌较旺盛的人，容易将糖转变成脂肪，囤积形成肥胖，因此别适合採「低碳水化合物减重法」，减少单一碳水化合物(如糕饼奶类等)摄取，多择穀类、蔬菜等高纤维复合碳水化合物；但要避免採低脂肪减肥，避免產生溜溜球效应，越减越肥。

?细嚼慢食、多蔬菜、控制食量

【营养师分析】苹果型身材的人，通常都有食量大、爱吃的饮食习惯。所以减重首要节制食量，细嚼慢嚥，不宜快食，多吃蔬菜，可减食量又增加饱足感，例如先吃一盘生菜沙拉，既饱腹又不怕胖。此外，烹调方式儘量採清蒸、水煮，少煎、炸、炒。

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