如何保持心脏健康

让人开心喜悦的音乐能改善血管功能

 研究发现让人愉快的音乐对你的心臟健康有帮助。

这个研究是来自马里兰大学的 Michael Miller, MD 的研究结果。 Miller 在纽奥良举行的美国心臟协会（American Heart Association ）的年会上发表这份研究结果。

十位自愿者，特定的音乐能让他们均感受到愉快的感觉。当音乐响起，Miller的研究团队利用一种超音波装置测量血管如何对突如其来增加的血流做出反应。（血流的增加是来自於血压袖带释放后所导致的。）

当他们听到愉快的音乐时，自愿者的血管矿张26%，而这是个非常健康的反应。这样的反应犹如经歷有氧运动后的结果。

欢笑也能改善血流。在听完一卷喜剧的录音带后，自愿者的血管扩张19%。欢笑的结果与过去的研究相似，以前的研究是让自愿者观赏喜剧电影的片段。

不过音乐也有黑暗面喔！听音乐的自愿者感觉到焦虑且血管收缩6%。

乡村音乐让大多数的自愿者觉得愉快。摇滚乐则让大部分的人感到焦虑。不过Miller表示问题不在於音乐的种类，而是个人对音乐所反应出来的情绪。

也就是说不同的个体可能对不同的音乐有愉悦的感觉。喜欢古典乐的人，古典乐对他们来说就是愉悦的音乐；喜欢摇滚乐的，摇滚乐对他们来说就是愉悦的音乐。

 还有研究发现快速走路能帮助改善心臟健康

「如果你有高血压或是体重超重得离谱，那麼走点路也许是你改善心臟健康的关键。」这是来自ACSM（American College of Sports Medicine ）年会的讯。

一个南韩的研究发现只要每天走路40分鐘就能让患有高血压的人降低血压。该研究以23位有著前高血压（prehypertension）或罹患高血压的男性為对象。一般来说，正常的血压是收缩压小於120mmHg、舒张压小於80mmHg，如果收缩压大於140mmHg、舒张压大於90mmHg就会被诊断為高血压。而血压介於正常血压与高血压之间的，就称為前高血压（prehypertension）。

研究者在参与者快步走前后的血压变化，分别是40分鐘与四个10分鐘的快步走。南韩首尔的Korea Institute of Sport Science Saejong Park 博士说所谓「快步走路」就是每小时走3～4英哩（相当於 4.8～6.4公里）。

在各种运动时间长度下，血压下降量很相似。快步走40分鐘后，血压下降最多达5mmHg、而四个10分鐘的散步则下降3个mmHg。而两种方式的最低下降量都是2mmHg。

研究者认為如果能这些男性们能持续运动下去，降血压的好处应该能维持下去，不过这还需要更多的研究才能确定。

此发现与ACSM的建议一致，ACSM建议健康成年人每週五天，每次进行至少30分鐘适度的运动。而这个指南强调三个10分鐘的运动所带来的效果跟一次30分鐘的运动是一样的，也就是说总运动量是一样的就好，不必非得一次完成所有的运动量。

休士顿贝勒医学院（Baylor College of Medicine） 的临床医学专家 Jeffrey A. Ross 建议以其他的活动替代走路。不用一星期七天的活动都是走路，休息个一天改游泳或是其脚踏车。如此我们能运动到不同的肌肉，并减少因同样部位的过度活动导致的伤害。

走路帮助改善病态肥胖

美国的研究与14位病态性肥胖的病患有关，他们被列為减重手术的名单。他们平均的BMI是46，如果一个人的BMI超过40，就会被诊断為病态性肥胖。

研究要求病患们尽可能走完一英哩（相当於1.6公里），他们可以停下来休息，大部分的人能在30分鐘内完成这段距离。

结果发现所有参与者的心跳速率都提昇至对心血管有益水準。研究者表示散步对过重与肥胖的人是开始进行运动计画最好的方法，不过在进行任何的运动计画前，请先跟你的医生讨论一下吧。

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