运动与健康

忙碌的现代人总是以太忙、不方便等理由，藉口无法做运动。事实上，做运动不是一定要走入运动场、健身中心，才可以进行；运动可以纳入生活中，随时随处都可以做。

 项目符号 运动的好处
　当人体在老化、缺少运动及肥胖时，胰岛素的敏感度会下降；运动可增加身体的胰岛素敏感性。加拿大医学研究，人衰老是根据生物年龄而并非真实的年龄，经常参与运动的60岁银髮族，其检测出的「健康体适能」状态，可以比欠缺运动的青壮年30岁人士更理想。

　并且适量的运动可以维持全身血管的弹性，增强呼吸系统、心肺耐力，强化骨骼、关节等。有运动习惯的人，不但可有效保持身体健康，外型也较年轻，工作效率也能提高。

 项目符号 如何选择合宜的运动？
依个人体能状况及环境条件，决定合理且安全的运动。就算是只做家事、陪小孩玩耍的轻度运动量，也比不运动的人来得健康。
运动方式以越多肌肉参与的运动越好，例如健走、骑单车等。
结伴运动，彼此鼓励，增加趣味性。
 项目符号 运动过程应懂的健康知识

採循序渐进的方式进行，避免运动伤害发生。
运动要持之以恒，每次运动20分以上；每週3~4次以上。
运动前最好做健康检查，避免潜在的疾病发生。
记录每次运动的脉搏次数、运动时间。
　最佳脉博跳动次数=(220-年龄)×0.75~0.8。

　不运动的生活方式会使人容易发胖，提高罹患高血压的机率。持久且适度的运动有助血管壁弹性增强，使血流量增加，有利血压下降。

 项目符号 如何选择有利血压健康的运项目？
长期规律运动有降血压功效，不做剧烈的运动，避免血压升高。
降血压的运动选择以有氧运动為主，例如健走、慢跑、游泳、爬山、跳舞、骑车、打太极拳、瑜伽等，其中以健走最佳。若要选择球类，则挑运动量较温和的桌球、羽毛球、撞球、保龄球、高尔夫球等。
不适合的运动项目：力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及需拼气的活动，这些烦型运动均会导致血压快速大幅升高，容易发生意外。
 项目符号 美国运医学会推荐的有效运动
维持每週运动3~5天。
运动前做5~10分鐘暖身操。
最适合的运动心跳為：(220-年龄)×0.6　至　(220-年龄)×0.8
运动结束前，做5~10分缓和健身操。
 项目符号 高血压者的运动注意事项
高血压患者在运动前应做健康检测，在医生及运动保健师的指导下，选择适宜的运动项目，避免运动时发生猝死等意外。
运动结束后不要立刻洗澡，避免热水让皮肤和肌肉的血管扩张，身体内的血液集中至皮肤和肌肉，导致心臟和脑部缺血、建议稍做休息，再温水淋浴个5~10分鐘。
冬天的运动量要比夏天小；并且不要在清晨一大早做运动，最好选择室内运动，避免户外的冷热变化影响血压。

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